Aktivprogramm

ATEMGYMNASTIK

In diesem Kurs werden den Teilnehmern die verschiedenen, grundlegenden Atemtechniken  und -positionen in Kombination mit Dehnung und Bewegung näher gebracht. Das Resultat ist eine effizientere, harmonischere, nachhaltigere und effektivere Atmung, das den Körper und seine Organe leistungsfähig und gesund haltet. Die Vorteile sind eine kontrollierte Stress- und Blutdrucksenkung sowie die Förderung der körpereigenen Entspannung und Stärkung des Immunsystems.

AQUA FITNESS im Hallenbad (Wasser-Gymnastik)

Der Trend aus Kalifornien ist durch den Wasserwiderstand und hohen Bewegungslevel eines der effektivsten Workouts. Aqua Fitness ist ein lockeres und gelenkschonendes Ganzkörpertraining, bei dem jeder selbst bestimmen kann, wie intensiv er trainieren möchte. Durch den Wasserdruck entsteht ein erhöhtes Muskelwachstum und ein sehr hoher Kalorienverbrauch. Zusatznutzen: Er massiert die Muskulatur, strafft somit das Gewebe und vermeidet unangenehmen Muskelkater.

AQUA JOGGING im Sportpool 

Ein intensives Ganzkörpertraining, welches durch die Trainingseinheiten im Wasser eine gelenkschonendere Joggingalternative bietet. Durch das Anpassen der Schnelligkeit der Übungsausführung können Widerstand und Intensität jederzeit individuell auf die Leistungsgrenze des Trainierenden abgestimmt werden. Auf relativ kurze Zeit werden sehr viele kcal (bis zu 800/h) verbrannt. Es verbessert die Koordination von Bewegungen und Muskulatur sowie die Sauerstoffaufnahmefähigkeit.

AUTOGENES TRAINING (autosuggestives Entspannungsverfahren)

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, in dessen Vordergrund die Selbstentspannung bzw. die Fähigkeit dazu steht. Die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper führt beim Autogenen Training über eine intensive Körperwahrnehmung zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Hier bieten wir einen Basis-Kurs an, mit dem jeder in der Lage ist selbstständig die Grundlagen (AT-Grundstufe) zu praktizieren und zu meistern.

BAUCH - BEINE - PO

Der Klassiker unter den Kursen fehlt auch bei uns im Jagdhof nicht. Es ist ein Kraftausdauertraining mit leichten Übungen zur Kräftigung der Bein-, Po- und Bauchmuskulatur mit abschließendem Stretching. Man arbeitet mit dem eigenen Körpergewicht ohne Zusatzgeräte einzusetzen und ist somit für jedes Fitness-Level geeignet. Das Ziel ist, die Muskulatur der entsprechenden Körperpartien zu kräftigen und in Form zu bringen.

BAUCHMUSKEL-WORKOUT (Stärkung der Körpermitte /Core)

Ein spezielles Training zur Stärkung und Stabilisation des gesamten Rumpfes. Die Muskulatur wird dabei mit funktionellen Übungen belastet. Durch den Mix aus Kraft- und Stabilitätsübungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert, um Muskeln aufzubauen, die Sehnen zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Es dient neben der Leistungssteigerung auch der Verletzungsprofilaxe für den Alltag. Für Einsteiger, Fortgeschrittene und Sportler geeignet.

BEBOARD 

Der BEboard-Kurs bietet ein intensives und dynamisches Ganzkörper-Training auf speziellen Boards, die auf dem Wasser schwimmen. Er richtet sich an Sportler und Personen, die sich intensiv sportlich betätigen, eine gute körperliche Fitness und eine ausreichend gute Koordination mitbringen. Die Übungen umfassen Balance-, Bewegungs-, Stabilisations- und Kräftigungsübungen und variieren je nach Schwerpunkt des jeweiligen Trainers. 

BLACKROLL-TRAINING (Grundkurs & Stretching)

Die Faszien stabilisieren und unterstützen die statischen und dynamischen Aufgaben des Körpers. Die Anwendung der Hartschaumrolle (Blackroll) im trainingstherapeutischen Rahmen hat die Verbesserung der Körperwahrnehmung, des Gleichgewichts, der Beweglichkeit und der Kraftfähigkeit zum Ziel. In diesem Grundkurs gehen wir auf den Sinn und Unsinn der Faszienrolle ein sowie die trainingsspezifische & praktische Anwendung für die Teilnehmer.

E-BIKE 

Radeln Sie mit Rückenwind: Unser hoteleigenen E-Bikes sind genau das richtige Fortbewegungsmittel für alle, die ohne Kraftanstrengung die schöne Natur des Bayerischen Waldes genießen wollen. Reservieren Sie sich im digitalen Urlaubsbegleiter über guestnet Ihr E-Bike für Ihren Ausflug oder schließen Sie unserem Trainer-Team bei einer geführten E-Bike-Tour an. Mehr Infos erhalten Sie hier.

FERNÖSTLICHE HEILGYMNASTIK

Erfahren Sie eine lebendige Stille und erweitern Sie Ihren inneren Raum, um aus sich selbst die Energie-Ressourcen zu mobilisieren. Die taoistischen Übungssequenzen werden je nach Beweglichkeit und Konstitution individuell abgestimmt. Unser Schwerpunkt liegt hauptsächlich in der Organarbeit. Die Praktiken zielen darauf ab, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern, indem sie den Fluss von Energie im Körper harmonisieren und die Funktion der inneren Organe unterstützen.

GEOCACHING (moderne Schatzsuche)

Bei einer spannenden Wanderung mit GPS-Geräten oder einer Smartphone-App finden Sie verborgene Schätze mit Rätseln und einigen Aha-Erlebnissen. Entdecken und erleben Sie die ursprüngliche Natur des Bayerischen Waldes und betrachten Sie Ihre Umgebung mit anderen Augen. Machen Sie die Welt um sich herum zum Abenteuer, erforschen Sie geheime Orte und stellen Sie sich der Herausforderung. Am Ende werden Sie nicht nur materiell belohnt werden!

HIIT (Hochintensives Intervalltraining)

Dieses Training fördert nicht nur die Fitness und Fettverbrennung, es senkt auch Blutzucker, Insulin sowie die Blutfettwerte. Eine spezielle Form des HIIT ist das Tabata-Protokoll: Auf eine Phase der Anstrengung erfolgt eine Pause, meistens im Verhältnis 2:1 (20 Sek. Belastung – 10 Sek. Pause) und das 4 Minuten lang. Tabatas sind die ultimative Fettschmelze: Sie sorgen für einen erheblichen Nachbrenneffekt, da der Grundumsatz (Kalorienverbrauch) steigt und für 24 Stunden aufrecht erhalten bleibt.

INNERE BALANCE

Der Schwerpunkt liegt hierbei auf dem eigenen Wahrnehmen ohne Wertung. Mit diesen einfachen Übungen zur Achtsamkeit stärken Sie Ihre innere Ruhe und Gelassenheit. Sie entwickeln ein tieferes Gefühl für sich selbst, Ihre Gedanken, Ihre Gefühle und reduzieren die psychische Belastung. Gehen Sie neue Wege für einen entspannten, ausgeglichenen Alltag und verbessern Sie die Wahrnehmung für das Einzigartige des Augenblicks.

KETTLEBELL (Grundkurs & Workout)

Beim Ganzkörpertraining mit verschiedenen Übungen kann man die unterschiedlichsten Muskelgruppen ansprechen. Es sind ballistische (Schwung-) Sequenzen möglich, die auch das fasziale Gewebe und die Stabilisatoren erreichen und durch ihre unilaterale (einseitige) Einsetzbarkeit wird auch das Gleichgewicht bestens trainiert. Ob beim Athletiktraining, im Präventivsport oder bei der Rehabilitation, Kettlebells sind bei jeder Art von Sport eine ideale Ergänzung.

KOORDINATION

Die Koordination sorgt für die optimale Zusammenarbeit von peripherem und zentralem Nervensystem zwischen Sinnesorganen und Skelettmuskulatur. In diesem Kurs werden verschiedene Fähigkeiten trainiert, um das Gefühl für koordinierte Bewegungen zu entwickeln oder zu verbessern. Das ermöglicht dem Körper bessere, leichtere, effizientere und harmonisierte Bewegungsabläufe, was den Alltag erleichtern und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert.

MOBILITY (Beweglichkeitstraining)

Bewegungseinschränkungen von Gelenkkapseln und Bändern werden behoben und der Muskel mit seinem Gelenk im vollem Bewegungsumfang (Range of Motion) zu benutzt. Dabei gibt es eine Vielzahl an Übungen, die angewendet werden können: sei es mit Hilfe eines Foam Rollers oder Massagebällen, Dynamisches Dehnen und das Dehnen unter Last (Loaded Mobility). Im Gegensatz zum Stretching eignet sich Mobility insbesondere vor der sportlichen Belastung. 

MORGEN-GYMNASTIK

Leichte Übungssequenzen fördern das Zusammenspiel der Muskeln und sorgen dafür, dass die Gelenke geschmeidig bleiben. Kleine Ausdauer-Übungen bringen Ihren Herz-Kreislauf in Schwung und steigern die Vitalität. Ein wenig Früh-Sport lässt Ihren Körper Glückshormone ausschütten, um voller Frische, mit Freude und einem Lächeln den Tag zu starten. Fühlen Sie sich ausgeglichener, glücklicher und voller Elan!

NORDIC WALKING

Unsere Touren finden ausschließlich im Sommer statt. Von einem ausgebildeten Trainer begleitet, ist dieser Ausdauersport sowohl für trainierte als auch für untrainierte Menschen geeignet, da man die Intensität der Bewegung selbst bestimmen kann. Es gibt keine Altersbegrenzung und die einzige Voraussetzung ist ein normaler Gesundheitszustand. Bitte tragen Sie sportliche Kleidung und Sport- oder Wanderschuhe, die Nordic-Walking-Stöcke stellen wir Ihnen zur Verfügung.

OPTIMALES HEBEN & TRAGEN (Präventiv-Kurs)

Das Aufheben von Gegenständen gehört unweigerlich zu unserem Alltag. Umso bedeutender ist es, eine optimale Hebetechnik zu beherrschen und die biomechanischen Grundlagen für gesundes Heben zu verstehen. Eine korrekte Technik schont nicht nur die Bandscheiben durch eine gleichmäßige Belastungsverteilung, sondern schützt den gesamten Bewegungsapparat. Darüber hinaus bietet sie einen Trainingseffekt, der die Muskulatur stärkt und langfristig zur körperlichen Fitness beiträgt.

PILATES (Ganzkörpertraining)

Muskeln und Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der einzelnen Übungen zählt und die Atmung wird mit der Bewegung koordiniert.Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Wenn Sie regelmäßig nach Pilates trainieren, wird Ihre Haltung aufrechter, Ihre Muskulatur definierter und Ihre Bewegungen werden geschmeidiger.

PME (Progressive Muskelentspannung)

Die PME nach Edmund Jacobson ist ein Achtsamkeitstraining, das sich primär mit den Spannungs- und Entspannungszuständen der Muskulatur beschäftigt. Das Prinzip dabei ist ein wechselseitiges An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Es sorgt mit zunehmender Übung des Entspannungszustands im ganzen Körper und schließlich auch im geistigen und seelischen Bereich für Lockerung und Ausgeglichenheit.

PRÄVENTIV-WORKSHOPS

Workshop-Angebot in den Bereichen: Lendenwirbelsäule & ISG, Halswirbelsäule, Schulter, Hüfte & Knie, Füße, Beckenboden, Gelekstabilität & Gleichgewicht, Turkish Get-Up // Mit optimal angepassten Übungssequenzen wird das Zusammenspiel von Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke und Muskeln gefördert, Bewegungsabläufe optimiert und jegliche Alltags- und Ausnahmebelastung abgesichert, um dauerhaft gesund und aktiv zu bleiben. 

QIGONG

Qigong ist ein altes chinesisches Übungssystem gegen Stress, zur Vorbeugung von Krankheiten, Gesunderhaltung und Entspannung. Durch das Üben von Qigong erfahren Sie Ihren Körper und Geist neu. Es führt Sie auf neue Wege, auf denen die Auswirkungen von Depressionen, Erschöpfung und Stress reduziert wird. In den 8 Brokat-Übungen wird die körpereigene Engergie stimuliert. Das regt den Blutkreislauf sowie den Fluss der Lebensenergie an.

RELAX-ZEIT

Eine kleine Relax-Zeit kann akute Spannungszustände lösen und sogar bei regelmäßiger Übung chronische Verspannungen lindern. Wir zeigen Ihnen Entspannungstechniken, die Stresshormone abbauen. Diese Techniken können Sie auch nach Ihrem Aufenthalt problemlos für eine kleine Auszeit in Ihren Alltag integrieren. Dazu gehören auch die Dreifingertechnik oder Stille-Übungen.

RÜCKEN TRAINING

Das ideale Training zum Ausgleich bei einem sitzenden Berufsalltag und einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen, mit oder ohne Zusatzmittel, trainieren die Körpermitte und sorgen für Stabilität und eine aufrechte Haltung. Eine kräftige Rückenmuskulatur beugt Schmerzen Verspannungen im Nacken- und Rumpfbereich vor und ist die beste Basis für körperliches Wohlbefinden. Ein gesunder Rücken lässt Sie agiler den Alltag bestreiten!

STARKE MUSKELN mit dem Pezzi-Ball

Trainingsübungen mit dem „Pezziball“ schulen die Koordination, verbessern den Gleichgewichtssinn und trainieren je nach Übung alle großen Muskelgruppen wie Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken. Der Körper muss die Bewegungen des Balls stets ausgleichen. Dieses Training mit Ausgleichsbewegungen führt immer zum reflexartigen Anspannen von tiefliegenden Muskeln, was für einen gesunden Rücken von besonderer Bedeutung ist.

STRETCHING (Dehnübungen)

Einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen werden über einen Zeitraum von 20 - 90 Sek. anhaltend statisch gedehnt. Insbesondere geeignet nach dem Sport, um den Körper in einen Regenerationsmodus zu versetzen. Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch & geschmeidig, Gelenke werden beweglich gehalten, die Muskulatur wird entspannt und der Tonus heruntergefahren, es fördert die körperliche Entspannung und wirkt beruhigend & entkrampfend.

WALDBADEN

Der Trend aus Japan ist inzwischen auch bei uns ein Bestandteil einer gesunden Lebensweise und der Wald als Gesundheitsfaktor anerkannt. Sie konzentrieren sich auf Gerüche, Geräusche oder Farben, wie das Rauschen der Blätter oder den Duft von Tannennadeln. Baden in der Atmosphäre des Waldes beinhaltet neben dem Spaziergang noch Achtsamkeits- oder Atemübungen sowie Entspannungstechniken.

WIRBELSÄULEN-GYMNASTIK

Wirbelsäulen-Gymnastik ist eine effektive Therapie gegen Rückenschmerzen. Durch das spezielle Rückentraining werden Schmerzen gelindert und vorgebeugt. Gezielte Übungen mit sanfter Dehnung entspannen die Wirbelsäule und wirken akutem Schmerz entgegen. Durch Kräftigungs- und Mobilisationseinheiten stabilisiert sich der Halte- und Bewegungsapparat, die Wirbelsäule wird beweglicher und Bandscheiben und Gelenke entlastet. 

YOGA-WORKSHOPS

Angeboten wird der Kopfstand (Shirshasana) und Krähe (Bakasana) Workshop. Beide dauern ca. 50-60 Minuten und sind für Anfänger geeignet. Sie bestehen jeweils aus Warm up mit dem Sonnengruß, Vorübungen und dem Hauptteil. Auch als Personal-Training möglich, um tiefer in die Yogapraxis einzutauchen und für selbstständiges Üben zuhause. Sprechen Sie unsere Fitness-Trainer darauf an. 

ASHTANGA VINYASA YOGA (Angebot: Kurzform, Classic und Express)

Die Königsdisziplin unter den Hatha-Yoga Systemen. Dieser älteste Yogastil kräftigt und formt den Körper schnell und besteht aus einer festen Anzahl von Positionen (Asanas), die jeweils genau fünf Atemzüge gehalten werden. Auch als Personal-Training möglich, um tiefer in die Yogapraxis einzutauchen und für selbstständiges Üben zuhause. Sprechen Sie unsere Fitness-Trainer darauf an.

ZIRKELTRAINING

Das Zirkeltraining kombiniert verschiedene Übungen mit kurzen Pausen, die in einer vorgegebenen Zeit ausgeführt werden. Die einzelnen Stationen sind so angeordnet, dass immer unterschiedliche Muskeln nacheinander trainiert werden. Angelehnt ans Crossfit-Training, das mit dem eigenen Körpergewicht spielt, wird unser Zirkeltraining mit eher traditionellen Übungen am Gewichtsschlitten, dem Battle-Rope, der Langhantel und dem Airbike im Freihantelbereich ausgeführt.