Aktivprogramm

ASHTANGA VINYASA YOGA (Angebot: Kurzform, Classic und Express)

Die Königsdisziplin unter den Hatha-Yoga-Systemen: Der älteste Yogastil kräftigt und formt den Körper schnell und besteht aus einer festen Anzahl von Positionen (Asanas), die jeweils fünf Atemzüge lang gehalten werden. Auch als Personal-Training möglich, um tiefer in die Yogapraxis einzutauchen und das selbstständige Üben zu Hause zu fördern. Sprechen Sie unsere Fitness-Trainer gerne darauf an.

Schwierigkeitsgrad (leicht bis mittelschwer)

ATEMGYMNASTIK

In diesem Kurs werden den Teilnehmern die grundlegenden Atemtechniken und -positionen in Kombination mit Dehnung und Bewegung nähergebracht. Das Resultat ist eine harmonischere, nachhaltigere und effektivere Atmung, die den Körper und seine Organe leistungsfähig und gesund hält. Die Vorteile sind eine kontrollierte Stress- und Blutdrucksenkung sowie die Förderung der körpereigenen Entspannung und die Stärkung des Immunsystems.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

AQUA FITNESS im Hallenbad (Wasser-Gymnastik)

Der Trend aus Kalifornien zählt dank des Wasserwiderstands und des hohen Bewegungslevels zu den effektivsten Workouts. Aqua Fitness ist ein lockeres, gelenkschonendes Ganzkörpertraining, bei dem jeder selbst die Intensität bestimmen kann. Der Wasserdruck fördert das Muskelwachstum, erhöht den Kalorienverbrauch und massiert gleichzeitig die Muskulatur. Das strafft das Gewebe und beugt schmerzhaftem Muskelkater vor.

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

AQUA JOGGING im Sportpool 

Ein intensives Ganzkörpertraining, das durch die Übungen im Wasser eine gelenkschonende Alternative zum Joggen bietet. Die Übungsgeschwindigkeit lässt sich individuell anpassen, wodurch Widerstand und Intensität der persönlichen Leistungsgrenze entsprechen – mit bis zu 800 kcal/h Kalorienverbrauch. Zusätzlich verbessert das Training die Bewegungskoordination, stärkt die Muskulatur und erhöht die Sauerstoffaufnahmefähigkeit.

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

AUTOGENES TRAINING (autosuggestives Entspannungsverfahren)

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem die Selbstentspannung im Mittelpunkt steht. Durch die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper entsteht über eine intensive Körperwahrnehmung tiefe innere Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit. In unserem Basiskurs lernen die Teilnehmenden, selbstständig die Grundlagen des Autogenen Trainings (Grundstufe) zu praktizieren und zu meistern.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

BAUCH - BEINE - PO

Der Klassiker unter den Kursen ist auch bei uns im Jagdhof vertreten. Das Kraftausdauertraining kombiniert leichte Übungen zur Kräftigung von Bein-, Po- und Bauchmuskulatur mit abschließendem Stretching. Trainiert wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht – ganz ohne Zusatzgeräte – und ist damit für jedes Fitness-Level geeignet. Ziel ist es, die Muskulatur gezielt zu kräftigen, zu formen und die Körperpartien in Bestform zu bringen.

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

BAUCHMUSKEL-WORKOUT (Stärkung der Körpermitte /Core)

Ein spezielles Training zur Stärkung und Stabilisation des gesamten Rumpfes. Die Muskulatur wird dabei mit funktionellen Übungen gekräftigt. Der Mix aus Kraft- und Stabilitätsübungen aktiviert die Tiefenmuskulatur, baut Muskeln auf, stärkt Sehnen und beugt Rückenschmerzen vor oder lindert diese. Neben der Leistungssteigerung dient es auch der Verletzungsprophylaxe im Alltag. Das Training eignet sich für jedes Fitnesslevel.

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

BEBOARD 

Der BEboard-Kurs bietet ein intensives und dynamisches Ganzkörper-Training auf speziellen Boards, die auf dem Wasser schwimmen. Er richtet sich an Sportler und aktive Personen mit guter körperlicher Fitness, die sich sportlich auspowern möchten. Je nach Schwerpunkt des Trainers variieren die Übungen und kombinieren Balance-, Bewegungs-, Stabilisations- und Kräftigungselemente, wodurch der gesamte Körper effektiv trainiert wird.

Schwierigkeitsgrad (schwer)

BLACKROLL-TRAINING (Grundkurs & Stretching)

Die Faszien stabilisieren und unterstützen die statischen und dynamischen Aufgaben des Körpers. Die Anwendung der Hartschaumrolle (Blackroll) im therapeutischen Training verbessert Körperwahrnehmung, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft. In diesem Grundkurs vermitteln wir die Vorteile der Faszienrolle, gehen auf häufige Anwendungsfehler ein und zeigen praktische, trainingsspezifische Einsatzmöglichkeiten.

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

FERNÖSTLICHE HEILGYMNASTIK

Erleben Sie eine lebendige Stille und erweitern Sie Ihren inneren Raum, um Ihre Energie-Ressourcen zu mobilisieren. Die taoistischen Übungssequenzen werden je nach Beweglichkeit und Konstitution individuell angepasst. Unser Schwerpunkt liegt auf der Organarbeit. Die Praktiken fördern die Gesundheit und das Wohlbefinden, indem sie den Energiefluss im Körper harmonisieren und die Funktion der inneren Organe unterstützen.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

E-BIKE 

Radeln Sie mit Rückenwind: Unsere hoteleigenen E-Bikes sind das perfekte Fortbewegungsmittel für alle, die ohne große Anstrengung die schöne Natur des Bayerischen Waldes genießen wollen. Reservieren Sie Ihr E-Bike für den Ausflug ganz einfach über den digitalen Urlaubsbegleiter in guestnet oder schließen Sie sich unserem Trainer-Team bei einer geführten E-Bike-Tour an. Weitere Infos erhalten Sie hier.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

GEOCACHING (moderne Schatzsuche)

Bei einer spannenden Wanderung mit GPS-Geräten oder einer Smartphone-App entdecken Sie verborgene Schätze, lösen Rätsel und erleben Aha-Momente. Erkunden Sie die Natur des Bayerischen Waldes und nehmen Sie Ihre Umgebung mit neuen Augen wahr. Machen Sie die Welt zum Abenteuer, entdecken Sie geheime Orte und stellen Sie sich der Herausforderung. Am Ende werden Sie nicht nur mit unvergesslichen Eindrücken belohnt!

Schwierigkeitsgrad (leicht)

HIIT (Hochintensives Intervalltraining)

Dieses Training fördert nicht nur die Fitness und Fettverbrennung, sondern senkt auch Blutzucker, Insulin und Blutfettwerte. Eine spezielle Form des HIIT ist das Tabata-Protokoll: Auf eine Phase intensiver Anstrengung folgt eine kurze Pause, meist im Verhältnis 2:1 (20 Sek. Belastung – 10 Sek. Pause), und das über 4 Minuten. Tabatas sorgen für einen starken Nachbrenneffekt, da der Kalorienverbrauch steigt und für bis zu 24 Stunden aufrechterhalten wird.

Schwierigkeitsgrad (mittelschwer)

INNERE BALANCE

Der Fokus liegt auf dem achtsamen Wahrnehmen ohne Wertung. Mit einfachen Übungen stärken Sie Ihre innere Ruhe und Gelassenheit. Sie entwickeln ein tieferes Bewusstsein für sich selbst, Ihre Gedanken und Gefühle und reduzieren spürbar die psychische Belastung. Diese Praxis hilft Ihnen, neue Wege zu finden, um einen entspannten und ausgeglichenen Alltag zu gestalten und schärft die Wahrnehmung für das Besondere im Moment.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

KETTLEBELL (Grundkurs & Workout)

Beim Ganzkörpertraining mit verschiedenen Übungen können unterschiedlichste Muskelgruppen angesprochen werden. Ballistische (Schwung-)Sequenzen erreichen auch das fasziale Gewebe und die Stabilisatoren. Durch die unilaterale (einseitige) Einsetzbarkeit wird zudem das Gleichgewicht optimal trainiert. Ob im Athletiktraining, Präventivsport oder in der Rehabilitation – Kettlebells sind eine ideale Ergänzung für jede Sportart.

Schwierigkeitsgrad (mittel)

KOORDINATION

Die Koordination sorgt für die optimale Zusammenarbeit von peripherem und zentralem Nervensystem sowie den Sinnesorganen und der Skelettmuskulatur. In diesem Kurs werden verschiedene Fähigkeiten trainiert, um das Gefühl für koordinierte Bewegungen zu entwickeln oder zu verbessern. Dies führt zu besseren, effizienteren und harmonischeren Bewegungsabläufen, die den Alltag erleichtern und die körperliche Leistungsfähigkeit steigern.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

MOBILITY (Beweglichkeitstraining)

Bewegungseinschränkungen von Gelenkkapseln und Bändern werden behoben, und der Muskel wird mit seinem Gelenk im vollen Bewegungsumfang (Range of Motion) genutzt. Es gibt eine Vielzahl an Übungen, die angewendet werden können, wie zum Beispiel mit einem Foam Roller oder Massagebällen, dynamisches Dehnen und Dehnen unter Last (Loaded Mobility). Dieser Kurs eignet sich besonders gut vor der sportlichen Belastung.

Schwierigkeitsgrad (mittelschwer)

MORGEN-GYMNASTIK

Leichte Übungssequenzen fördern das Zusammenspiel der Muskeln und sorgen dafür, dass die Gelenke geschmeidig bleiben. Kleine Ausdauer-Übungen bringen Ihren Herz-Kreislauf in Schwung und steigern die Vitalität. Ein wenig Bewegung am Morgen lässt Glückshormone ausschütten und sorgt dafür, dass Sie den Tag voller Frische, Freude und mit einem Lächeln beginnen. Fühlen Sie sich ausgeglichener, glücklicher und voller Elan!

Schwierigkeitsgrad (leicht)

NORDIC WALKING

Unsere Touren finden ausschließlich im Sommer statt. Dieser Ausdauersport ist unter der Anleitung eines Trainers für jedes Fitnesslevel geeignet, da die Intensität individuell angepasst werden kann. Es gibt keine Altersbeschränkung, die einzige Voraussetzung ist ein normaler Gesundheitszustand. Bitte tragen Sie sportliche Kleidung und entweder Sport- oder Wanderschuhe. Die Nordic-Walking-Stöcke stellen wir Ihnen zur Verfügung.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

OPTIMALES HEBEN & TRAGEN (Präventiv-Kurs)

Das Aufheben von Gegenständen gehört unweigerlich zu unserem Alltag. Umso wichtiger ist es, eine optimale Hebetechnik zu beherrschen und die biomechanischen Grundlagen für gesundes Heben zu verstehen. Eine korrekte Technik schont nicht nur die Bandscheiben durch eine gleichmäßige Belastung, sondern schützt den gesamten Bewegungsapparat. Zudem stärkt sie die Muskulatur und trägt langfristig zur körperlichen Fitness bei.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

PILATES (Ganzkörpertraining)

Muskeln und Muskelpartien werden gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der einzelnen Übungen zählt, und die Atmung wird mit der Bewegung koordiniert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Wenn Sie regelmäßig mit Pilates trainieren, wird Ihre Haltung aufrechter, Ihre Muskulatur definierter und Ihre Bewegungen geschmeidiger.

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

PME (Progressive Muskelentspannung)

Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist ein Achtsamkeitstraining, das sich auf die Spannungs- und Entspannungszustände der Muskulatur konzentriert. Dabei wird das wechselseitige An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen angewendet. Mit zunehmender Übung fördert der Entspannungszustand im gesamten Körper auch geistige und seelische Lockerung und Ausgeglichenheit.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

PRÄVENTIONS-WORKSHOPS

Workshop-Angebot in den Bereichen: Lendenwirbelsäule & ISG, Halswirbelsäule, Schulter, Hüfte & Knie, Füße, Beckenboden, Gelenkstabilität & Gleichgewicht, Turkish Get-Up. Mit optimal angepassten Übungssequenzen wird das Zusammenspiel von Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke und Muskeln gefördert, Bewegungsabläufe optimiert und alle Alltags- sowie Ausnahmebelastungen abgesichert, um dauerhaft gesund und aktiv zu bleiben.

Schwierigkeitsgrad (sehr leicht)

QIGONG

Qigong ist ein altes chinesisches Übungssystem gegen Stress, zur Vorbeugung von Krankheiten, Gesunderhaltung und Entspannung. Durch das Üben von Qigong erfahren Sie Ihren Körper und Geist neu. Es zeigt Ihnen neue Wege, auf denen die Auswirkungen von Depressionen, Erschöpfung und Stress reduziert werden. In den 8 Brokat-Übungen wird die körpereigene Energie stimuliert, was den Blutkreislauf sowie den Fluss der Lebensenergie anregt.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

RAKKA (Tanz-Workout)

Rakka vereint Aerobic, Zumba und einfache Tanzschritte zu einem dynamischen Training mit speziellen Schwunghanteln, den Raktoren. Es trainiert alle fünf motorischen Hauptfähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Straffe Arme, eine schmale Taille und ein trainierter Bauch sind die Hauptziele – neben dem hohen Kalorienverbrauch. Ein schweißtreibendes Fitnessprogramm, das Spaß macht!

Schwierigkeitsgrad (mittel)

REAKTIV-FITNESS

Reaktiv Fitness ist ein Ganzkörpertraining, das gezielt die Tiefenmuskulatur stärkt und mit speziellen Schwunghanteln, den Raktoren, ausgeführt wird. Eine Besonderheit ist, dass hier nicht nur einzelne Muskeln trainiert, sondern ganze Muskelketten dreidimensional angesprochen werden. Das Training fördert Kraft, Stabilität, Koordination und Balance. Zeitgemäß und individuell abgestimmt – mit akustischer Trainingskontrolle!

Schwierigkeitsgrad (mittel)

RELAX-ZEIT

Eine kleine Relax-Zeit kann akute Spannungszustände lösen und bei regelmäßiger Übung sogar chronische Verspannungen lindern. Wir zeigen Ihnen Entspannungstechniken, die Stresshormone abbauen – Techniken, die Sie auch nach Ihrem Aufenthalt problemlos in Ihren Alltag integrieren können. Dazu gehören unter anderem die Dreifingertechnik und Stille-Übungen.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

RÜCKEN TRAINING

Das ideale Training zum Ausgleich bei einem sitzenden Berufsalltag und einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen, mit oder ohne Zusatzmittel, trainieren die Körpermitte und sorgen für Stabilität und eine aufrechte Haltung. Eine kräftige Rückenmuskulatur beugt Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Rumpfbereich vor und bildet die beste Basis für körperliches Wohlbefinden. Ein gesunder Rücken hilft Ihnen, den Alltag agiler zu bestreiten!

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

STARKE MUSKELN mit dem Pezzi-Ball

Trainingsübungen mit dem Pezziball schulen die Koordination, verbessern den Gleichgewichtssinn und trainieren je nach Übung alle großen Muskelgruppen wie Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken. Der Körper muss die Bewegungen des Balls stets ausgleichen. Dieses Training mit Ausgleichsbewegungen führt zum reflexartigen Anspannen tiefliegender Muskeln, was für einen gesunden Rücken besonders wichtig ist.

Schwierigkeitsgrad (mittelleicht)

STRETCHING

Einzelne Muskeln oder Muskelgruppen werden 20 bis 90 Sekunden statisch gedehnt, besonders nach dem Sport, um den Körper in den Regenerationsmodus zu versetzen. Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig, Gelenke werden beweglich gehalten, die Muskulatur entspannt und der Tonus gesenkt. Es fördert die körperliche Entspannung und wirkt beruhigend sowie entkrampfend.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

WALDBADEN

Der Trend aus Japan ist inzwischen auch bei uns ein fester Bestandteil einer gesunden Lebensweise, und der Wald wird zunehmend als Gesundheitsfaktor anerkannt. Sie konzentrieren sich auf Gerüche, Geräusche oder Farben, wie das Rauschen der Blätter oder den Duft von Tannennadeln. „Baden in der Atmosphäre des Waldes“ umfasst neben dem Spaziergang auch Achtsamkeits- oder Atemübungen sowie Entspannungstechniken.

Schwierigkeitsgrad (leicht)

WIRBELSÄULEN-GYMNASTIK

Wirbelsäulengymnastik ist eine effektive Therapie gegen Rückenschmerzen. Durch das spezielle Rückentraining werden Schmerzen gelindert und vorgebeugt. Gezielte Übungen mit sanfter Dehnung entspannen die Wirbelsäule und lindern akute Schmerzen. Durch Kräftigungs- und Mobilisationseinheiten wird der Halte- und Bewegungsapparat stabilisiert, die Wirbelsäule wird beweglicher, und Bandscheiben sowie Gelenke werden entlastet. 

Schwierigkeitsgrad (leicht)

YOGA-WORKSHOPS

Angeboten wird ein Workshop für den Kopfstand (Shirshasana) und die Krähe (Bakasana). Beide dauern ca. 50-60 Minuten und sind für Anfänger geeignet. Der Workshop besteht jeweils aus einem Warm-up mit dem Sonnengruß, Vorübungen und dem Hauptteil. Auch als Personal Training möglich, um tiefer in die Yogapraxis einzutauchen und selbstständig zuhause zu üben. Sprechen Sie unsere Fitness-Trainer darauf an.

Schwierigkeitsgrad (mittel)

ZIRKELTRAINING

Das Zirkeltraining kombiniert verschiedene Übungen mit kurzen Pausen und wird in einer vorgegebenen Zeit durchgeführt. Die Stationen sind so angeordnet, dass unterschiedliche Muskeln nacheinander trainiert werden. Angelehnt an Crossfit, das mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet, wird unser Zirkeltraining mit traditionellen Übungen am Gewichtsschlitten, dem Battle-Rope, der Langhantel und dem Airbike im Freihantelbereich durchgeführt.

Schwierigkeitsgrad (mittel bis schwer)